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膝關節退化不只老人 這3運動別過度
: （優活健康網新聞部／綜合報導）61歲的呂洪女士從年輕時就喜歡爬山，已征服過不少座百岳，卻也因多年來負重登山，三年前膝蓋開始疼痛，當時僅吃止痛藥勉強維持運動。而後雖改打較輕鬆的高爾夫球，但只要一用力揮桿，膝蓋就會疼痛不適，讓愛運動的她不得不降低打球頻率至每個月一次。沒想到三個月前，不只早上起床膝蓋感覺卡卡，疼痛感逐漸增強，連行走都有困難，至骨科就醫檢查後，才發現是左膝蓋內側軟骨長期嚴重磨損導致疼痛。
收治呂洪女士的骨科診所院長吳濬哲醫師表示，呂洪女士來就診之前，曾接受過PRP及玻尿酸治療，膝關節疼痛症狀仍無明顯改善。後經朋友介紹前來診所，以X光與電腦斷層檢查、評估後，建議她進行左膝的機器人手臂膝關節置換術。不只術後兩小時即可下床走動，短暫休養過後復原良好，膝蓋活動比過去更靈活，在高爾夫球場上下坡或用力揮桿都不受影響，進而恢復一週打球兩次的頻率，揮桿成績大幅進步，讓她找回打球樂趣。
長期持續運動損耗膝關節 機器手臂置換重拾運動靈活度
吳濬哲醫師指出，膝關節退化不單是老年人專利，除了因老年退化、過度使用致使關節軟骨磨損，長時間持續的運動如(1)登山、(2)打高爾夫球或(3)馬拉松，也都會造成膝關節損耗累積，進而產生膝蓋卡卡或疼痛等症狀。許多患者初期只靠吃止痛藥、注射PRP或打玻尿酸改善症狀，但每隔一段時間就會復發，且對關節病變嚴重者無效，此時就會評估並建議患者進行膝關節置換手術。
在膝關節置換手術的選擇上，可分為全人工膝關節置換與機器人手臂膝關節置換；吳濬哲醫師進一步指出，傳統的全人工膝關節置換，有傷口大、復原期長及術後關節卡卡等問題，機器人手臂膝關節置換術藉由術前電腦斷層掃描、術中再由導航系統、機器人手臂及3D即時動態影像輔助，只需移除部分磨損關節，保留健康的骨頭、前後十字韌帶及本位感神經組織，大幅降低傷口破壞，縮短復原時間，術後當天就能行動自如。
已有機器人手臂膝關節置換術231位成功案例的吳濬哲醫師說，此手術還能保有關節靈活度、神經反射動作正常，即便是像高爾夫球這類膝蓋需要彎曲、承受較大旋轉力的運動，無論置換單膝或雙膝，術後要重拾球桿都沒有問題。
運動應量力而為適時休息 膝蓋疼痛卡卡盡早就醫診治
吳濬哲醫師提醒，為避免膝蓋承受過多負擔，平日應盡量減少損耗膝關節的動作，例如：蹲跪、上下樓梯或從事馬拉松等活動，若真的需要運動者，過程中應循序漸進、量力而為，搭配適時的休息才能保護膝關節。而一旦出現膝蓋疼痛、關節卡卡或無法行走的症狀，也應盡早尋求專業醫師診斷，以利及早治療，享受無拘束、自在的運動生活。
（文章授權提供／健康醫療網）
賽琳娜減肥菜單公開了：皮拉提斯2動作成功甩肉
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【早安健康／高鈺玫報導】美國樂壇小天后賽琳娜戈梅茲，與小賈斯汀分分合合的新聞總成為熱議話題，但仍吸引了上億人追蹤賽琳娜的IG，賽琳娜更被網友封為新一代IG女神，而她維持小惡魔般身材的秘密，則是在35度室溫中進行「熱皮拉提斯」！
皮拉提斯與瑜珈有什麼差異？
日本皮拉提斯教練友子提到，皮拉提斯源自於一戰，為了幫助士兵復健所發明的運動，著重在訓練體幹與深層的肌肉，回復失去的肌力，除了有助於復健與避免受傷外，也能避免肌肉鬆弛，以維持正確的姿勢，因此可與將重點擺在呼吸及伸展的瑜珈做出區隔。
皮拉提斯好處
- 促進排汗
- 強化肌力
- 改善便秘水腫
賽琳娜的健身教練夏農納吉（Shannon Nadj）提到，熱皮拉提斯的運動方式，可在高溫下促進排汗，容易讓體型變化較為快速，身形也可較快瘦下來，而夏農教練便介紹了兩個曾指導賽琳娜進行的動作，對於瘦肚子與下半身都具有很好的效果。
當進行訓練腹部肌肉的運動時，除了可雕塑腰部曲線外，還可有效增加上半身的體幹力，日本健康科學顧問福田千晶則提到，訓練腹部的肌肉有助於內臟歸位，並改善腰痛與便秘的問題，幫助體內的老廢物一口氣排出！
而增加下半身的肌肉則可防止膝上長出贅肉，並能擁有足夠肌力支撐走路等日常動作順暢進行，減少髖關節與膝關節的負擔，改善膝痛、髖關節疼痛等問題，降低老後不良於行、長年臥病在床的風險，同時還可促進下半身的血液循環消水腫，讓小腿不再看起來過於粗壯。
《相撲式深蹲》
- 雙手拿著啞鈴，雙腳前後邁大步地站著。
- 挺直背部、縮小腹，雙腳屈膝90度蹲下後，將啞鈴舉起，讓上下臂也呈90度的直角，但若是缺乏手部肌力，也可略過舉啞鈴的步驟，做弓步蹲的動作即可。
- 接著縮小腹，並伸直膝蓋回到動作1的姿勢，如此重複10回即可逐步增加下半身與腹部的肌力，達到瘦身的效果了。
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